L’importance du sommeil

, L’importance du sommeil
 

, L’importance du sommeilLe sommeil est un état de repos périodique – habituellement 8 heures – dans lequel il y a une suspension temporaire de l’activité perceptive et sensorielle et motrice volontaire. Une période de repos pour le corps et l’esprit dans laquelle l’inactivité de la conscience est partielle ou complète.

Pendant cette période, notre corps exerce des fonctions très importantes avec des conséquences directes sur la santé. Le sommeil renforce le système immunitaire, libère la sécrétion d’hormones – comme l’insuline et la croissance – consolide la mémoire, rend la peau plus belle et en bonne santé, et aide les muscles à se détendre et se reposer.

 

Dommages pour la santé avec le manque de sommeil

  • Affecte l’équilibre, l’attention et la mémoire.
  • Diminue la vigueur physique.
  • Vieillit de la peau prématurément.
  • Rend plus sensible aux infections.
  • Ralentit le raisonnement.
  • Crée un état de somnolence et des maux de tête.
  • Laisse le corps soumis à des maladies telles que l’obésité, l’hypertension et le diabète.
  • Il provoque des difficultés dans l’acquisition de connaissances.
  • Modifie l’humeur et cause de l’irritabilité.
  • Donne un air de fatigue et provoque les cernes .

Conseils pour mieux dormir

  • Pratiquer l’exercice régulier, de préférence en fin de journée.
  • Investir dans un matelas et oreillers de qualité et d’utilisation appropriée.
  • Dormir dans un endroit frais et confortable, sombre, calme. Le bruit, la lumière et la température peuvent perturber le sommeil.
  • Faire un repas léger avant de se coucher : dormir l’estomac vide perturbe le sommeil.
  • Ne pas trop boir parce que le besoin d’uriner va interrompre la séquence de votre sommeil.
  • Prendre un bain chaud avant le coucher. Utilisez pour se détendre des huiles et crèmes qui fournissent un sentiment de bien-être.
  • Essayer de dormir et de toujours se réveiller à la même heure.
  • Détendre votre esprit, se débarrasser des pensées, des soucis et de l’anxiété.
  • Éviter l’alcool la nuit, les substances des boissons peuvent desserrer la structure de la région du pharynx, ce qui compromet la respiration provoquant le ronflement.
  • Faire attention aux stimulants. Regarder ce que vous mangez : thé, café, soda et chocolat sont de bons exemples de stimulateurs qui peuvent nuire à dormir.
  • Éviter de prendre des tranquillisants, des relaxants et des somnifères, car ils peuvent créer des habitudes indésirables pour un sommeil régulier.
  • Méditer. Il est déjà prouvé que la méditation est une technique efficace pour réduire le stress, augmenter la créativité et apporter le sens profond de la paix à ceux qui la pratiquent. Méditer aide, en fait, à approfondir le reste. Quinze minutes par jour est suffisant pour obtenir des résultats.

Conseils pour mieux dormir

  • Pratiquer l’exercice régulier, de préférence en fin de journée.
  • Investir dans un matelas et oreillers de qualité et d’utilisation appropriée.
  • Dormir dans un endroit frais et confortable, sombre, calme. Le bruit, la lumière et la température peuvent perturber le sommeil.
  • Faire un repas léger avant de se coucher : dormir l’estomac vide perturbe le sommeil.
  • Ne pas trop boir parce que le besoin d’uriner va interrompre la séquence de votre sommeil.
  • Prendre un bain chaud avant le coucher. Utilisez pour se détendre des huiles et crèmes qui fournissent un sentiment de bien-être.
  • Essayer de dormir et de toujours se réveiller à la même heure.
  • Détendre votre esprit, se débarrasser des pensées, des soucis et de l’anxiété.
  • Éviter l’alcool la nuit, les substances des boissons peuvent desserrer la structure de la région du pharynx, ce qui compromet la respiration provoquant le ronflement.
  • Faire attention aux stimulants. Regarder ce que vous mangez : thé, café, soda et chocolat sont de bons exemples de stimulateurs qui peuvent nuire à dormir.
  • Éviter de prendre des tranquillisants, des relaxants et des somnifères, car ils peuvent créer des habitudes indésirables pour un sommeil régulier.
  • Méditer. Il est déjà prouvé que la méditation est une technique efficace pour réduire le stress, augmenter la créativité et apporter le sens profond de la paix à ceux qui la pratiquent. Méditer aide, en fait, à approfondir le reste. Quinze minutes par jour est suffisant pour obtenir des résultats.
 

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